সকালের শুরুটা কেমন হচ্ছে, তার ওপর অনেকটাই নির্ভর করে দিনের বাকি সময়ের শরীর ও মনের স্বস্তি। কিন্তু ব্যস্ততার কারণে অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই চা-কফি পান, ওষুধ খান কিংবা ব্যায়ামে নেমে পড়েন। আবার কেউ কেউ নাশতা বাদ দিয়ে সরাসরি কাজ শুরু করেন।

চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, সব অভ্যাস সবার জন্য সমান ক্ষতিকর না হলেও খালি পেটে কিছু কাজ নিয়মিত করার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। বিশেষ করে যাদের গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি, ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাদের আরও সচেতন হওয়া উচিত।

সকালে খালি পেটে যে সাতটি কাজ না করাই ভালো—

১. ঘুম থেকে উঠেই চা-কফি নয়

অনেকের দিন শুরু হয় এক কাপ চা বা কফি দিয়ে। কিন্তু খালি পেটে ক্যাফেইনজাতীয় পানীয় গ্রহণ করলে কিছু মানুষের পাকস্থলীতে অস্বস্তি, অ্যাসিডিটি, বুকজ্বালা কিংবা পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়তে পারে।

ঘুম থেকে উঠে প্রথমে পানি পান করা ভালো। এরপর হালকা কিছু খেয়ে চা বা কফি পান করলে পেটের ওপর চাপ তুলনামূলক কম পড়ে।

২. খাবার ছাড়া ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

সকালে খালি পেটে ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। তবে সব ওষুধ খালি পেটে খাওয়া নিরাপদ নয়। বিশেষ করে কিছু ব্যথানাশক ও স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ পাকস্থলীতে জ্বালা বা অন্যান্য জটিলতা তৈরি করতে পারে।

তবে কোনো ওষুধ খাবারের আগে না পরে খেতে হবে, তা ওষুধভেদে আলাদা। তাই চিকিৎসকের নির্দেশ বা ওষুধের লেবেলের নিয়ম মেনে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ।

৩. না খেয়ে কঠিন ব্যায়ামে নামবেন না

ওজন কমানোর জন্য অনেকে ভোরে খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করেন। হালকা ব্যায়াম অনেকের জন্য সমস্যা না হলেও দীর্ঘ সময় বা বেশি মাত্রার ব্যায়ামের আগে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা কিংবা অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।

ব্যায়ামের আগে প্রয়োজন অনুযায়ী কলা, কিছু বাদাম বা অন্য কোনো হালকা খাবার খাওয়া যেতে পারে। তবে ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে।

৪. খালি পেটে বেশি টক খাবার এড়িয়ে চলুন

লেবু, কমলা, আনারস কিংবা টকজাতীয় কিছু খাবার খালি পেটে খেলে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের অম্বল বা বুকজ্বালা বাড়তে পারে। একইভাবে দইও সবার জন্য খালি পেটে আরামদায়ক নাও হতে পারে।

ফল খেতে চাইলে অন্য খাবারের সঙ্গে বা নাশতার অংশ হিসেবে খাওয়ার অভ্যাস করা যেতে পারে।

৫. খালি পেটে ধূমপান ও মদপান—দুটিই ক্ষতিকর

সিগারেট বা অন্য তামাকজাতীয় পণ্য এমনিতেই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। খালি পেটে ধূমপান করলে নিকোটিনের প্রভাবে মাথা ঘোরা, বমিভাব বা হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে।

অন্যদিকে খালি পেটে অ্যালকোহল গ্রহণ করলে তা দ্রুত শরীরে শোষিত হতে পারে। এতে শরীরের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই স্বাস্থ্য সুরক্ষায় এসব অভ্যাস থেকে দূরে থাকাই সবচেয়ে ভালো।

৬. শুধু কাঁচা সালাদ দিয়ে সকাল শুরু করবেন না

স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে সালাদের জনপ্রিয়তা অনেক। তবে সকালে খালি পেটে শুধু কাঁচা সবজি খেলে কিছু মানুষের পেট ফাঁপা, গ্যাস বা হজমের অস্বস্তি হতে পারে।

সুষম নাশতায় সবজির পাশাপাশি ডিম, ডাল, রুটি বা অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার যুক্ত করা যেতে পারে। এতে শরীর প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টি পায়।

৭. চোখ খুলেই মোবাইল-ল্যাপটপে বসবেন না

ঘুম থেকে উঠেই ফোন হাতে নেওয়া কিংবা ল্যাপটপ খুলে কাজ শুরু করাও অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। এতে ঘুম থেকে জেগে ওঠার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হওয়ার পাশাপাশি দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখে চাপ ও মানসিক ক্লান্তি তৈরি হতে পারে।

সকালে কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখা, পানি পান করা, প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নেওয়া এবং এরপর কাজে বসার অভ্যাস শরীর ও মনের জন্য বেশি স্বস্তিদায়ক হতে পারে।

সকালের অভ্যাসেই হোক দিনের ভালো শুরু

সকালে কী খাচ্ছেন বা কী করছেন, তা শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে সব মানুষের শরীর একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। তাই কোনো খাবার বা অভ্যাসে নিয়মিত অস্বস্তি হলে বিষয়টি অবহেলা না করে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সকালের কয়েকটি ছোট অভ্যাসে পরিবর্তন এনে দিনটি আরও স্বস্তিদায়ক ও স্বাস্থ্যকরভাবে শুরু করা সম্ভব।